bieganie 5

[...] Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x8 Tuptanie - 5km (zegarek mi zdechł, na zrzucie krótszy dystans) O Ile trening "siłowy" wszedł szybko i bez większych problemów, o tyle bieganie, chwilę po treningu, zdecydowanie lekkie nie było. Kondycja leży, śnieg na drodze, w lesie ciemno jak w dupie. /SFD/2018/2/13/b8fe0db80f6b4e1384bc6b7c9c384cc7.jpg [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

[...] tak jak ostatnio - zmieścić się w godzinie na dystansie 10km i gdyby nie wizyta w sklepie, pewnie bym się zmieścił. Najbliższe plany, z których mam nadzieję coś wyniknie to bieganie w układzie 5-10-15, czyli tygodniowo 30km, bez nacisku na tempo które samo się powinno wyklarować. Piątki będę starał się biegać w układzie rozgrzewki, kilku [...]

Późno dziś wstałem więc z porannej aktywności nici. Znaczy się do roboty poszedłem Wieczorem bieganie. Zadanie na dziś, zmieścić się w 5'10min/km. Po pięciu kilometrach miałem średnie tempo 5'16, więc w drodze powrotnej musiałem trochę przyspieszyć i nadrobić, na szczęście niewiele, dystans. /SFD/2017/7/11/03bb3e05f3054933ab56fe5fde415773.jpg [...]

[...] będą teraz liczyć zamiast od zera to od fansa %-) np. Wrociłem po roku do biegania- tragedia 1.5 fans, albo msm pekniętą stopę ledwo 2.5 fansa itp, itd. Karze mnie to bieganie na wsze sposoby za grzechy wszelakie ;-) Kiedy ze sztangą przywitanie? Taka jest cena sławy ;-) Ze sztangą wypadałoby się dziś przywitać. I z kettlami. O fajnie, ze [...]

[...] polecam Ci probe wysilkowa w sportowym labie - z oznaczeniem VO2max i progow mleczanowych - ale to jesli bys chcial odrobinke powazniej niz zupelnie amatorsko potrenowac bieganie, rower, plywanie itp. Jesli masz pulsometr, warto zrobic sobie badanie EKG - ponosic kiedys cala dobe i sprawdzic, czy nie wystepuja jakies arytmie. PS. jak juz [...]

No to się doczekałem, wszyscy będą teraz liczyć zamiast od zera to od fansa %-) np. Wrociłem po roku do biegania- tragedia 1.5 fans, albo msm pekniętą stopę ledwo 2.5 fansa itp, itd. Karze mnie to bieganie na wsze sposoby za grzechy wszelakie ;-) Kiedy ze sztangą przywitanie? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 26/01/2018 21:03:17

[...] 5 x 1000, 4 x 1600 ( narastająco co tydzień, potem powrót do 6 x 800 ) - ułożone za pomocą Xzaara. Mogę polecić, choć to mordercze jest dla mnie. I - gratuluję postępów z bieganiem:) Będzie mi miło :) Interwały na dystansie 800 metrów? W tym tempie w jakim biegam "interwałowo" jeszcze sporo czasu minie nim dobiję do 400 metrów. No chyba że [...]

[...] - poza samymi 5 minutami przed metą, w trakcie i po :-PP biegałem dużo z braku perspektyw, mam inne perspektywy, biegam minimum które wypada i tyle. Nikt mi nie powie, ze bieganie 40km+ jest zdrowe i przyjemne :-D na ten moment jest to mi zupełnie nie potrzebne do szczęścia. Szajba sorki za OT'a. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-02-29 [...]

[...] Kontuzja okazała się być zwykłym naciągnięciem. Pobiegane. W międzyczasie nagrałem planka do konkursu, przez co mi się luka na wykresie pojawiła. Średnie tempo biegu 5'27, czas 0'40 Chyba nadszedł ten moment, by zacząć łączyć rower i bieganie /SFD/2018/6/18/b6c74bb5a443480c8737e205e4036b49.jpg /SFD/2018/6/18/941da2f1d9bd4f128ab8a98477a0cabd.jpg

[...] robię. Realnie oceniam swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 (,srednia 36km/h), bieganie 10km - 52'30 (tempo 5'15). W ubiegłym roku w lipcu robiąc rower z zakładką wychodziło mi jak na zrzutach poniżej, gdzie używałem roweru trekingowego, trening robiłem [...]

Ja przeczytałam, ale nie ukrywam że te rowerowe dane niewiele mi.mowia, nawet z przetłumaczeniem ;-) Nie wiem czy było dobrze czy źle, ciężko czy lekko %-) Natomiast bieganie to co innego, ładnie było, tempo 5:40 przy tętnie 139 bardzo fajnie, też tak chce :-D

[...] polecam Ci probe wysilkowa w sportowym labie - z oznaczeniem VO2max i progow mleczanowych - ale to jesli bys chcial odrobinke powazniej niz zupelnie amatorsko potrenowac bieganie, rower, plywanie itp. Jesli masz pulsometr, warto zrobic sobie badanie EKG - ponosic kiedys cala dobe i sprawdzic, czy nie wystepuja jakies arytmie. PS. jak juz [...]

[...] Miska na najbliższy tydzień /SFD/2017/3/19/f96f536f23564cf4a01f7962b377301d.jpg Grafik treningów na nadchodzący tydzień Pn - BS 5x5 week4 Wt - Bear Complex Śr - BC 5x5 week4 Czw- dwubój technika Pt - BS 5x5 week4 So - bieganie?? Nd - kettle No to mam to z głowy, pozostało się wysypiać Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-19 23:08:47

[...] pobiegać a rozum przypomina jak się skończyło ostanie. Dlatego przemyślałem sobie to w weekend i wymyśliłem co następuje: 1. Ponieważ widzę że Ajazy ma trzeźwe spojrzenie na bieganie więc on otrzymuje prawo do zabronienia mi w dowolnym momencie biegania/truchtania/marszobiegów 2. W okolicach weekendu majowego pokonam najszybciej jak będę w stanie [...]

[...] pobiegać a rozum przypomina jak się skończyło ostanie. Dlatego przemyślałem sobie to w weekend i wymyśliłem co następuje: 1. Ponieważ widzę że Ajazy ma trzeźwe spojrzenie na bieganie więc on otrzymuje prawo do zabronienia mi w dowolnym momencie biegania/truchtania/marszobiegów 2. W okolicach weekendu majowego pokonam najszybciej jak będę w stanie [...]

[...] 2 Wciąż czuję że kopyta zmęczone więc siadłem tylko na chwilę na rowerek żeby przepłukać mięśnie. Znowu udało się kręcić bez przerwy - nie wiem czy to jednak to moje niby bieganie jakiś skutków nie dało bo kiedyś 5 minut pedałowania i musiaem chociaż chwilę przerwy zrobić. Jeśli treningi siłowe nie będą cięższe niż są to postaram się wydłużyć [...]

[...] głowie 20 minut ciągłego biegu to od początku źle mi się biegło, ciężko jakoś. Jak minęło 10 minut to szło już gładko. Chyba moja głowa nie chce po prostu pozwolić na długie bieganie. Raczej z tym walczyć nie będę. Dokończę plan a potem zobaczę. W sumie dla mnie bieganie to środek dla pogłębienia deficytu, a nie cel sam w sobie. Dziś byłem na [...]

20.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 [...]

[...] x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 / 17,5kg x 18 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline 2,0; chód 6km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - to bieganie idzie mi jak po grudzie